現代の日本では、平均寿命が男性81.6歳、女性87.7歳と、年々延びています。そのため、70代は「人生の第2の青春」とも呼ばれ、人生の新たなステージを謳歌する人が増えています。70代は、体力や気力が徐々に低下し始める時期です。しかし、適切な生活習慣を心がけることで、老いを遅らせることは可能です。
老いを遅らせる70代の生活のポイント
◎老いを遅らせる70代の生活習慣に
老いを遅らせるためには、以下の生活習慣が大切です。
- 運動を習慣にする～運動は、筋力や体力を維持するのに欠かせません。ウォーキングや水泳、ヨガなど、無理のない範囲で継続的に運動しましょう。
- バランスの良い食事を心がける～栄養バランスの良い食事は、健康な体づくりに不可欠です。野菜や果物、たんぱく質をバランスよく摂取しましょう。
- 十分な睡眠をとる～睡眠は、心身の疲労を回復するために重要です。1日7～8時間程度の睡眠を心がけましょう。
- 適度なストレス解消をする～ストレスは、老化を促進する原因の一つです。趣味や旅行など、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
◎70代の生活を充実させるためのポイント
老いを遅らせるだけでなく、70代の生活を充実させるためにも、以下のようなアイデアを取り入れてみましょう。
- 新しいことに挑戦する～新しいことに挑戦することで、脳の活性化や生活の刺激につながります。習い事やボランティアなど、興味のあることにチャレンジしてみましょう。
- 人と交流する～人と交流することで、心の健康維持につながります。趣味のサークルや地域のコミュニティなど、人とつながる機会を積極的に作りましょう。
- 自分を大切にする～自分を大切にする気持ちが、老いを遅らせる効果も期待できます。好きなことをして心身ともにリラックスしましょう
まとめ
70代で老いを遅らせるためには、運動習慣やバランスの良い食事、社会とのつながりなど、さまざまなことに取り組むことが大切です。
また、定期的に健康診断や予防接種を受け、生活習慣改善にも努めましょう。
この記事を参考に、70代でも元気に過ごすための生活を送っていただければ幸いです。
参考動画
70が老化の分かれ道ーP1
70が老化の分かれ道ーP２
70が老化の分かれ道ーP３
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