スロートレーニングは、無理なく効果的に筋肉の緊張を保ちながらゆっくりとした動作をすることで、比較的軽めの負荷でも大きな効果を得ることができるトレーニング方法です。シニアの方にもおすすめのトレーニング方法です。
スロートレーニングとは
スロートレーニング(スロトレ)とは、文字通りゆっくりとした動作で行うトレーニングのこと。筋肉の緊張を維持したまま、なめらかにゆっくりと動作するのがポイントです。重い負荷を使ったトレーニングと同等の効果があり、関節や筋肉を痛めづらいため、シニア方におすすめできるトレーニング方法です。
スロートレーニングのポイント
- 軽い負荷でも重い負荷で行ったときと同程度の効果が期待できる。
- トレーニング機器がなくても行える。
- 反動を使って行うトレーニングにありがちなケガを防げる。
- シニア、女性やリハビリなどにも有効で、安全でどこでもできる
スロートレーニングの効果
脂肪を燃焼しやすいカラダにする
スロートレーニングは無酸素運動にあたります。運動をした後は新陳代謝が活発になり、脂肪が燃焼しやすいカラダになります。ダイエットの効果
成長ホルモンの分泌が活発化する
スロートレーニングをすることで、成長ホルモンなどのホルモン分泌が活発になります。加齢をすることで、成長ホルモンの分泌が減少していき、骨粗しょう症になる危険性が増しますが、このトレーニングでホルモン分泌を活発にすることで、骨粗鬆症の予防に効果が期待できます。また、アンチエイジング効果も期待できます。
加圧トレーニングと同じ効果が得られます。
注意点は3つ
- 正しいフォームを心がけましょう。
- ゆっくりとした動作を続けましょう。
- 無理をせず、自分のペースで負荷をかけていきましょう。
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ドクター
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注意点にきおつけて、筋肉に強い負荷がかかっていることを錯覚させることで、簡単な負荷でも筋肉を成長させることができます。
「あすけん」より
お家で手軽にできるスロートレーニング
スロートレーニングでヒップアップと美脚に
- 椅子に体重をあずけて肩幅より大に足を開く
- ゆっくり屈伸する
- 1セットは5～10回。休憩しながら１日3セットを目標で
スロートレーニングでお腹ダイエット
- 手を後ろについて足を浮かした状態から、ゆっくり屈伸する。
- 1セットは5～10回。休憩しながら１日3セットを目標で
