健康寿命を延ばし、老化しない人がやっている習慣５選と老化の原因を動画で紹介します。
※健康寿命（けんこうじゅみょう）とは日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと。
老化の原因は
〇活性化酸素は身体の様々な部分を錆びさせる原因の一つです。
〇活性化酸素の抑制する「抗酸酵素」の能力が40代すぎると急速に減少してしまう。
活性化酸素の抑制することによって老化の進行を遅くする、健康寿命を長くする効果があります。
老化しない習慣５選
①ストレスを溜めない
- ストレスは活性化酸素を増やす。
- ６０代になろと必要な睡眠時間も減ってくる。
②運動は軽めで済ませる。
軽い運動は抗酸化物質の働きを高めて酸化を抑えてくれる。
1回20分位で、週に2回が目安です。
③食習慣を整える
次のものに摂るときに注意する。
- 酸化防止剤
- 着色料
- 保存料・防腐剤
④紫外線を防ぐ
- 活性酸を作る原因に。
- 皮膚細胞でも活性酸素が作られる。
- シミやシワの原因に。
紫外線対策を心掛けること。
⑤お酒、タバコを控える
- アルコールを分解するときに活性化酸素が発生する。
- タバコ1本で１０万倍の活性酸素の蓄積速度が早い。
お酒、タバコの摂り過ぎは最悪だ！
まとめの動画
さくら先生
日常生活の習慣が大切だと思います。
